Порошок СИЛЫ
Пока ты жмешь штангу, ограниченные запасы АТФ быстро иссякают, из-за этого ты начинаешь уставать.
апгрейд Чем больше в тебе креатина, тем больше будет АТФ, так что позволь себе одну чайную ложечку моногидрата креатина до и после тренировки. Это позволит брать больший вес и тренироваться дольше. Принимай 5 г креатина с 20 г белка и 20-40 г белково-углеводного порошка.
Закачивай кислород
В аэробном режиме сосуды в мышцах расширяются, чтобы доставлять им больше кислорода.
апгрейд Если поставлять больше кислорода мышцам, можно заниматься дольше. Ключ: увеличить уровень максимального потребления кислорода. После разминки на беговой дорожке ускорься на 4 минуты при пульсе 160 ударов в минуту, потом 3 минуты сбавь темп до 120 ударов. Повтори.
Понижай кислотность
При интенсивной работе мышцам не хватает кислорода, они вынуждены расщеплять гликоген без его участия. В этом режиме в крови накапливается молочная кислота и вызывает жжение в мышцах.
апгрейд Повышение лактатного порога (того, как быстро тело избавляется от молочной кислоты). Ученые из Университета штата Мэриленд обнаружили, что повторение 3 кругов из 10 упражнений трижды в неделю повышает лактатный порог на 12%.
Смотрите также:
- Грыжа позвоночника лечение
- Пупочная грыжа у взрослых
- Гименопластика
- Миома матки
- Недержание мочи лечение