ВНЕЗАПНАЯ ОСТРАЯ КОЛЮЩАЯ БОЛЬ
Считается, что причины могут быть разными — от смещения внутренних органов до мышечной слабости.
диагностика Чаще всего резкая боль в боку.
лечение «Смени глубину дыхания, это может снять боль, — советует Льюис. — Скоординируй выдох с твердым шагом ногой с той же стороны».
профилактика Не перегружай печень: не ешь непосредственно перед тренировкой (по меньшей мере за час). Укрепляй мышцы живота скручиваниями и подъемами ног в висе на перекладине.
ОТСТАВЛЕННАЯ ПОСТТРЕНИРОВОЧНАЯ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ (ОПМБ)
ОПМ!Б может случиться на следующий день после занятий или несколько позже благодаря накопленным в микроскопических мышечных разрывах токсинам. Такое часто случается при большом количестве негативных повторов. Снижение работоспособности и мышечные боли могут продолжаться до нескольких дней.
диагностика ОПМБ случается спустя сутки -двое после интенсивных занятий — ощущения разнятся от легкого дискомфорта до сильной боли.
лечение »Двигайся! — требует физиотерапевт Джонатан Льюис. — Хотя сначала может и поболеть, работа с больной мышцей реально помогает. Если это рука или плечи простые вращения и повороты поспособствуют восстановлению».
профилактика Лучший способ снизить, а то и полностью избежать посттренировочной боли — принять после тренировки углеводов. В течение 30 минут после занятий выпей белково-углеводный коктейль, а следующие 24 часа добавляй в каждое блюдо побольше медленных углеводов — макарон, риса, хлеба или гречки.
Смотрите также:
- Артрит лечение
- Удаление геморроя
- Пластика половых губ
- Блокада позвоночника
- Атеросклероз нижних конечностей