Статические упражнения не заставят вас потеть, но помогут поддерживать мышцы в тонусе намного дольше.
ПОТРАТЬТЕ НЕСКОЛЬКО МИНУТ
В мышцах человека есть два типа волокон. Первый — для движения, второй — для поддержания позы.
Выполнять статические упражнения следует до чувства усталости. Так, в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, одна поза займет до нескольких минут. Но при этом вы совсем не вспотеете.
Не только занятия на тренажерах, пробежки и отжимания способствуют поддержанию вашего организма в тонусе. Статические упражнения, которые, по сути, являются слегка усложненными асанами, не выжмут из вас ни капли пота, но помогут привести себя в порядок значительно быстрее.
Смысл в том, чтобы принять определенную позу, в которой мышцы будут напряжены, и замереть на некоторое время. В зависимости от того, как хорошо вы натренированы, время нахождения в одной позиции составит от нескольких секунд до 2-3 минут.
Сжигание жира и повышение тонуса при выполнении статических упражнений занимают меньше времени.
Несколько статических упражнений, которые можно делать в домашних условиях:
Наружные мышцы бедра.
Попытайтесь ногами раздвинуть ножки стула, на котором сидите.
Внутренние мышцы бедра.
Сидя на стуле, сведите колени и сожмите их так сильно, как можете
Мышцы груди.
Сначала сложите руки ладонями перед собой и сдавите. Затем сцепите пальцы рук и разводите в стороны.
Мышцы ягодиц.
Лежа на боку, поднимите ногу на 45 градусов и удерживайте ее в таком положении.
Прямые мышцы живота.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
Смотрите также:
- Артроз суставов
- Лечение позвоночника
- Лечение аденомы
- Артроскопия суставов
- Лечение эректильной дисфункции