Выполняй эти рекомендации после тренировки, чтобы быстро восстановить и преумножить силы.
Притормози
Сбавь темп, но не останавливайся. Легкая физическая активность после тренировки способствует ускоренному восстановлению. «Просто прогуляйся вокруг зала», — советует автор книги «Бегай быстро и без травм» Джанет Хамильтон.
Чередуй горячую и холодную воду.
В душе после тренировки чередуй две минуты горячей воды с 30 секундами холодной (температуру горячей и холодной воды каждый подбирает сам). Смотри не переборщи с температурой, а то рискуешь перегрузить сердечно-сосудистую систему. Такой контрастный душ способствует восстановлению мышц, да и просто бодрит.
Выпей коктейль
После тренировки выпей коктейль с белками и углеводами, а не просто белковый. «Нехватка углеводов повышает риск повреждения мышц, в то время как прием углеводов приводит к всплеску уровня инсулина, что ускоряет доставку питательных веществ к мышцам», — говорит диетолог Карен Рейд. Пусть твой коктейль после тренировки будет на две трети углеводный и на треть белковый.
Поешь
После тренировки съешь что-нибудь богатое углеводами, чтобы пополнить запасы израсходованного гликогена. «Белые» углеводы в рисе или хлебе работают лучше всего.
Пробегись
Ученые из Университета штата Техас обнаружили, что через час после того, как ты ляжешь спать, в организме происходит выброс гормонов роста. Но плохой сон снижает их выделение, так что рекомендуем пробежаться перед сном, чтобы спать крепче. Ты, наверное, и сам знал, но теперь научно доказано: легкие аэробные упражнения по вечерам помогают быстрее заснуть и спать дольше, утверждают ученые из Университета Сан-Паулу.
Сбрось вес.
Австралийские ученые установили, что мужчины, которые поднимали легкий вес на следующий день после тяжелой тренировки, испытывали на 40% меньше боли по сравнению с теми, кто не занимался вообще. Легкие упражнения ускоряют процесс выздоровления, увеличивая приток крови к поврежденным мышцам. Если не можешь поехать в спортзал, сделай два повтора по 20 отжиманий на следующий день после тренировки на ноги. И только потом заваливайся на диван кверху пузом.